Hoy 30 de junio se conmemora el día mundial de las Redes Sociales y es una fecha para reconocer el impacto de las aplicaciones de comunicación, así como para invitar a reflexionar sobre cuánto tiempo es saludable pasar en estas plataformas que nos conectan y entretienen todos los días.
De acuerdo con el informe digital 2024 de DataReportal, el usuario promedio pasa más de 6 horas al día en internet, de las cuales entre dos y tres horas se destinan exclusivamente a redes sociales en el orden de TikTok, Instagram, Facebook y X.
Desde su aparición hace poco más de dos décadas, las redes sociales han evolucionado de ser plataformas de contenido, comercio, activismo y construcción de identidad. Hoy, más de 5 mil millones de personas en el mundo usan al menos una de ellas.
¿Cómo impacta a nuestro cerebro el uso de redes sociales?
Las redes sociales están diseñadas para mantenernos conectados. Notificaciones, “likes”, comentarios y videos cortos activan el sistema de recompensa del cerebro al liberar dopamina, el neurotransmisor del placer.
Este ciclo de estímulo-recompensa puede generar dependencia. La sensación de “solo cinco minutos más” muchas veces se transforma en una hora entera, que desplazan actividades como dormir, convivir, leer o simplemente dar espacio a actividades saludables.
No hay una fórmula mágica ni un tiempo exacto que funcione para todos, pero la Organización Mundial de la Salud y expertos en bienestar digital coinciden en algunos lineamientos como los siguientes:
El manejo responsable de la basura electrónica es crucial para evitar daños en el medioambiente
Una a dos horas al día en redes sociales puede considerarse un uso moderado, si no interfiere con tus actividades o salud mental.
Más de tres horas al día eleva el riesgo de ansiedad, insomnio, comparación social y reducción del rendimiento académico o laboral.
Lo más importante no es solo el tiempo, sino la calidad del uso. Piensa en si te nutre, te entretiene, te conecta o solo te evade de tus responsabilidades.
Diversos estudios han demostrado que el uso excesivo de redes sociales puede estar vinculado con sentimientos de soledad, baja autoestima, depresión e incluso trastornos del sueño.
Esto se agudiza entre adolescentes, pero también afecta a adultos y personas mayores. Algunos consejos para un uso más saludable oscilan entre lo siguiente:
- Establece límites de tiempo con apps como Bienestar digital o Tiempo en pantalla.
- Designa momentos libres de redes (comidas, antes de dormir, al despertar).
- Silencia notificaciones innecesarias.
- Sigue cuentas que te inspiren, no que te comparen.
- Recuerda que lo que ves es solo una parte editada de la realidad, así que lo ideal es evitar crear estándares de personalidad a través de la pantalla.
- Considera que las redes sociales no son una fuente confiable de información. Su objetivo es mantener comunicadas a las personas, pero no mantenerlas al tanto de lo que ocurre en el mundo.
Con información de agencias